Ponad 80 procent ludzi do\u015bwiadcza w pewnym momencie swojego \u017cycia b\u00f3lu plec\u00f3w. Jego przyczyny rzadko s\u0105 zwi\u0105zane z w\u0119dkowaniem. Uprawianie tego sportu mo\u017ce jednak spowodowa\u0107, \u017ce dadz\u0105 o sobie zna\u0107 inne problemy zdrowotne, dotychczas cz\u0119sto ukryte.<\/p>\n\n\n\n
Gdy mowa o b\u00f3lu plec\u00f3w, do\u015b\u0107 cz\u0119sto chodzi o kr\u0119gos\u0142up. Sk\u0142ada si\u0119 on ze spoczywaj\u0105cych na sobie kr\u0119g\u00f3w. Uk\u0142ad ten musi by\u0107 wytrzyma\u0142y, bo na nim opiera si\u0119 ca\u0142e cia\u0142o, a jednocze\u015bnie gi\u0119tki i elastyczny. Kr\u0119gos\u0142up podtrzymuj\u0105 i poruszaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, ale nie tylko te, kt\u00f3re mamy na plecach. Du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n\n\n\n
Pomi\u0119dzy s\u0105siaduj\u0105cymi ze sob\u0105 kr\u0119gami znajduj\u0105 si\u0119 kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe, zwane te\u017c dyskami. Ich zewn\u0119trzna cz\u0119\u015b\u0107, tzw. pier\u015bcie\u0144 w\u0142\u00f3knisty, otacza galaretowate j\u0105dro mia\u017cd\u017cyste. Dzi\u0119ki takiej budowie, dysk \u0142agodzi wstrz\u0105sy, jakich doznaje kr\u0119gos\u0142up, a jednocze\u015bnie pozwala mu si\u0119 wygina\u0107 we wszystkich kierunkach.<\/p>\n\n\n\n
Kr\u0119gi maj\u0105 w \u015brodku otw\u00f3r. U\u0142o\u017cone jeden na drugim tworz\u0105 kana\u0142, w kt\u00f3rym znajduje si\u0119 rdze\u0144 kr\u0119gowy, bardzo wa\u017cny fragment naszego uk\u0142adu nerwowego. Od rdzenia kr\u0119gowego odchodz\u0105 w\u0142\u00f3kna nerwowe, zwane korzeniami. Opuszczaj\u0105 one kr\u0119gos\u0142up przez w\u0105skie otwory mi\u0119dzy kr\u0119gami. W miejscach tych s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na urazy.<\/p>\n\n\n\n
W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w b\u00f3l plec\u00f3w jest skutkiem wielu drobnych zmian nawarstwiaj\u0105cych si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas. Niekiedy jego powodem bywa zwi\u0105zany z wiekiem artretyzm, innym razem powtarzaj\u0105ce si\u0119 ma\u0142e urazy, wady postawy lub d\u0142ugotrwa\u0142a praca w niekorzystnych warunkach. Sprzyja mu te\u017c stres i og\u00f3lne napi\u0119cie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n
Oto jeden z typowych przypadk\u00f3w. Pi\u0119\u0107dziesi\u0119cioletni m\u0119\u017cczyzna pakuje do samochodu sprz\u0119t w\u0119dkarski. Schyla si\u0119, by podnie\u015b\u0107 ci\u0119\u017cki baga\u017c, lecz czynno\u015b\u0107 t\u0119 przerywa nag\u0142y b\u00f3l. M\u0119\u017cczyzna nie mo\u017ce si\u0119 ruszy\u0107 ani wyprostowa\u0107. B\u00f3l promieniuje wzd\u0142u\u017c nogi ku stopie. Nieco p\u00f3\u017aniej przez plecy przechodz\u0105 kurcze. Wycieczka ko\u0144czy si\u0119 w \u0142\u00f3\u017cku.<\/p>\n\n\n\n
S\u0105 to charakterystyczne objawy przepukliny j\u0105dra mia\u017cd\u017cystego (popularnie, cho\u0107 nie ca\u0142kiem prawdziwie, m\u00f3wi si\u0119, \u017ce \u201cwypad\u0142 dysk\u201d). Prawdopodobnie wcze\u015bniejsze urazy os\u0142abi\u0142y pier\u015bcie\u0144 w\u0142\u00f3knisty. Teraz, przy du\u017cym i nag\u0142ym obci\u0105\u017ceniu, zosta\u0142 on przerwany przez j\u0105dro mia\u017cd\u017cyste, kt\u00f3re zacz\u0119\u0142o uciska\u0107 przebiegaj\u0105ce w s\u0105siedztwie korzenie nerwowe, podra\u017cniaj\u0105c przebiegaj\u0105cy wzd\u0142u\u017c ca\u0142ej nogi nerw kulszowy.<\/p>\n\n\n\n
R\u00f3wnie typowy jest kolejny przypadek. Trzydziestopi\u0119ciolatek, aby oderwa\u0107 si\u0119 od stresuj\u0105cej pracy, wybiera si\u0119 na ryby. Po ca\u0142ym dniu \u0142owienia zauwa\u017ca, \u017ce wzmaga si\u0119 wiatr. Dop\u0142ywa do brzegu po wzburzonym ju\u017c jeziorze. Gdy obraca si\u0119 po torb\u0119, pojawia si\u0119 silny b\u00f3l plec\u00f3w. B\u00f3l ten utrzymuje si\u0119 jeszcze przez par\u0119 dni, a pewne poczucie dyskomfortu wyst\u0119puje nawet przez kilka tygodni.
Prawdopodobnie na powstanie tego silnego b\u00f3lu z\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 kilka czynnik\u00f3w. Stres w pracy spowodowa\u0142 zwi\u0119kszone napi\u0119cie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w. Ca\u0142odzienne w\u0119dkowanie przyczyni\u0142o si\u0119 do og\u00f3lnego zm\u0119czenia fizycznego. Dodatkowo w drodze powrotnej ko\u0142ysanie si\u0119 \u0142odzi na falach zmusi\u0142o mi\u0119\u015bnie grzbietu do nieustannej pracy. W efekcie naczynia krwiono\u015bne si\u0119 zw\u0119zi\u0142y i zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie odm\u00f3wi\u0142y pos\u0142usze\u0144stwa.<\/p>\n\n\n\n
Niestety nie ma jednej prostej odpowiedzi na to pytanie. Mo\u017cna jednak da\u0107 kilka rad, kt\u00f3re pomog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia ostrego b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n
Po pierwsze nale\u017cy utrzymywa\u0107 odpowiedni\u0105 wag\u0119, a po drugie dba\u0107 o kondycj\u0119 fizyczn\u0105. Zalecenia te dotycz\u0105 w\u0119dkarzy w ka\u017cdym wieku. Co prawda mi\u0119\u015bnie mo\u017cna – do pewnego stopnia – wytrenowa\u0107 nawet w starszym wieku, ale im wcze\u015bniej rozpoczniemy regularne \u0107wiczenia, tym d\u0142u\u017cej b\u0119dziemy mogli w\u0119dkowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 og\u00f3lnorozwojowych, na przyk\u0142ad od aerobiku. Wskazany jest tak\u017ce jogging lub szybkie marsze. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na wzmacnianie mi\u0119\u015bni grzbietu i brzucha, stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up i umo\u017cliwiaj\u0105cych jego ruchy, oraz mi\u0119\u015bni n\u00f3g, kt\u00f3rych si\u0142a przydaje si\u0119 przy podnoszeniu ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w. Je\u015bli stoj\u0105c nie potrafimy dotkn\u0105\u0107 palc\u00f3w u n\u00f3g bez uginania kolan, pomy\u015blmy o \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n
Utrzymujmy te\u017c w\u0142a\u015bciw\u0105 postaw\u0119, bo obci\u0105\u017cenie, kt\u00f3remu podlega kr\u0119gos\u0142up, rozk\u0142ada si\u0119 wtedy najkorzystniej. Wady postawy prowadz\u0105 do b\u00f3lu plec\u00f3w tak samo jak bardziej dramatyczne wydarzenia.<\/p>\n\n\n\n
Przyczyn\u0105 uraz\u00f3w bywa r\u00f3wnie\u017c niew\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b podnoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w. Aby po nie si\u0119gn\u0105\u0107, ludzie cz\u0119sto pochylaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u0119boko, lecz nie uginaj\u0105 n\u00f3g. Zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, jak i kr\u0119gos\u0142up, podlegaj\u0105 wtedy niepotrzebnemu przeci\u0105\u017ceniu. U os\u00f3b z osteoporoz\u0105 mo\u017ce w\u00f3wczas doj\u015b\u0107 nawet do z\u0142amania kr\u0119gu. Si\u0119gaj\u0105c po akumulator lub ci\u0119\u017ck\u0105 torb\u0119 trzeba nogi ugi\u0105\u0107, a plecy utrzymywa\u0107 mo\u017cliwie wyprostowane. Wtedy wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracy wykonaj\u0105 silne mi\u0119\u015bnie n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n
\u0141owi\u0105c ryby, sp\u0119dzamy nieraz wiele godzin w niewygodnej pozycji. Gdy stwierdzamy po pewnym czasie, \u017ce plecy nam zesztywnia\u0142y, znaczy to, \u017ce poddane zosta\u0142y nadmiernemu obci\u0105\u017ceniu. Mo\u017cna temu \u0142atwo zaradzi\u0107. Czekaj\u0105c, a\u017c ryba po\u0142knie przyn\u0119t\u0119, przeci\u0105gnijmy si\u0119 czasem, wyprostujmy plecy, \u015bci\u0105gnijmy do ty\u0142u \u0142opatki, zmie\u0144my spos\u00f3b, w jaki siedzimy.<\/p>\n\n\n\n
Pami\u0119tajmy te\u017c o wp\u0142ywie stresu. Plecy s\u0105 bardziej podatne na urazy w okresach zwi\u0119kszonego napi\u0119cia psychicznego. Aby samo w\u0119dkowanie nie sta\u0142o si\u0119 kolejnym \u017ar\u00f3d\u0142em stresu, lecz by\u0142o wypoczynkiem, utrzymujmy w rozs\u0105dnych granicach nasze sportowe ambicje.<\/p>\n\n\n\n
Trzeba przede wszystkim znale\u017a\u0107 jak najwygodniejsz\u0105 pozycj\u0119, aby b\u00f3l si\u0119 nie nasila\u0142. Pom\u00f3c mo\u017ce te\u017c umiarkowana dawka aspiryny. Je\u015bli odczuwamy b\u00f3l spowodowany przez kurcze mi\u0119\u015bni, zastosujmy na obola\u0142e miejsce zimny ok\u0142ad. Kolejnym krokiem w domowej kuracji powinno by\u0107 wykonywanie ruch\u00f3w i \u0107wicze\u0144 \u0142agodz\u0105cych b\u00f3l. Je\u017celi po dw\u00f3ch- trzech dniach nie ma znacz\u0105cej ulgi, odwied\u017amy lekarza. Koniecznie trzeba si\u0119 z nim skontaktowa\u0107, je\u015bli b\u00f3lowi plec\u00f3w towarzyszy\u0142y b\u00f3l, mrowienie, zdr\u0119twienie lub brak czucia w ko\u0144czynach. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ponad 80 procent ludzi do\u015bwiadcza w pewnym momencie swojego \u017cycia b\u00f3lu plec\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":647,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[32],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646"}],"collection":[{"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=646"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":648,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/646\/revisions\/648"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/647"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=646"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=646"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wedkarz.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=646"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}